po treningu posilek

1 lipca 2015 Trening nóg Aeroby 40 minut na czczo oraz 45 minut po treningu siema, ogólnie dziś ciężko, powoli eliminuje ww w diecie, jutro jeszcze trochę mam, i od piątku 0 aż do końca. Dzisiaj miała być godzina aero rozbita na 40 rano, i 20 po treningu, ale kolega po treningu robił 45 i powiedziałem sobie co mi tak, zakręciłem z nim, zawsze coś [...]

[...] 10g oleju kokosowego, słodzik, cynamon, 20g TOTAL MILK PROTEIN 3. i 4. 175g piersi kurczaka. 50g ryżu Przed treningiem zestaw supli jak poprzednio + 15ml oleju MCT Po treningu 25g Vitargo, 25g ISO WHEY 100% + zestaw supli 5. i 6. 175g piersi indyka, 200g batatów 7. Wleci posiłek białko lub białko + tłuszcz Dzisiaj zrobiłem same łapki: [...]

[...] To w żółtkach znajduje się najwięcej wartościowego białka, a także wiele rozmaitych substancji o działaniu odżywczym i wspomagającym kondycję naszego organizmu. Jajka po treningu? Tak, czy Nie? Wiemy już, że białka są źródłem pełnowartościowego białka, które jest składnikiem niezwykle pożądanym w okresie po treningowym. Trzy jajka rozmiaru L [...]

Siemanko. Dzisiaj rano 85,5kg. Z rana zrobiłem 25 minut treningu obwodowego, i 45 minut aerobów, na czczo, przed wrzuciłem tylko 20 gramów bcaa oczywiście od UNS, smak kiwi, ciekawy :-) Miało być 30 minut aero, ale dzisiaj troche poładuje, a fajnie się kręciło :) Po tym zjadłem, owsa, troche owoców, wheya i mini kawałek ciasta, naprawdę mini :-) [...]

[...] czasem, natomiast mała objętość to te 1,5h - 2h mogą sie okazać dobrym czasem. Posiłek przed i po treningowy powinien być pełnowartościowy - czyli powinien być bogaty w białko, węglowodany i tłuszcze. Ważne, aby przed treningiem węglowodany były złożone, gdyż będą przed dłuższy czas stale dawać energii. Po treningu zjedz posiłek do 1h-1,5h.

[...] cięzar 7. Ośle wspięcia: 20, 20 8. Wpięcia na palce jednonóż: 15 (łydki miały dość) Jestem w okresie roztrenowania więc jest to względnie słabszy trening niż normalnie. Po treningu suple podobnie tj. 10g BCAA Plus, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. Do tego 30g ISO WHEY 100% i 30g Vitargo, spirulina, chrom, magnez, potas [...]

Siema ,2 miesiące trochę mało jak na efekty daj se czasu ,jak masz ograniczony ciężar to zwiększ ilość serii i delikatnie powtórzeń, jedzenie po treningu ma duży wpływ, nieważne co ważne aby pełnowartościowy posiłek, ja po treningu jadłem jaja gotowane . Śniadanie też ważne i w ciągu dnia podjadanie . Też nie miałem czasu na pojemniki więc latały [...]

[...] miesnie - po cwiczeniach porannych w pierwszych tygodniach rob przerwe 30-60minut zanim zjesz pierwszy posilek (spalanie z tluszczy odbywac sie bedzie jeszcze godzine po treningu) - chciales diete konkretna to masz: - pierwszy posilek: 100g platkow owsianych zalanych wrzatkiem, 10g orzechow, 1 lyzka oleju z pestek winogron, slodzik, 1 porcja [...]

Co do treningu to sie nie wypowiem, troche taki delikatny ten trening, nawet nie wiem czy tego to nie lepiej traktowac jako zwykla aktywnosc. Oczywiscie dobrze ze zaczales cokolwiek, a to jest super wazne, ale z czasem trzeba troche podniesc poprzeczke trudnosci. Pytanie 2 - jedz jak ci pasuje w swoim bilansie dziennym, nie ma to wiekszego [...]

[...] chciałem tego uniknąć wiec dałem hantle dzisiaj wycisk wąsko 120x6, 100x8 (video) jak widac masło, za tydzień dokładam :-) Dzisiaj wiecej ćwiczeń bo testowaliśmy sprzęt. Po treningu 30 minut orbitreka,minęło raz dwa :-D Ja jem ostani posiłek i lecę spać, a wy łapcie przykładowe foty moich posiłków. Oraz dwa filmy z dzisiaj :-) Jutro off, jak już [...]

Zrobione. I jak? Tylko nie za dużo mam trochę kcal na posiłek po treningu? Jeszcze spożywam BCAA. I jeszcze jedno pytanie. BCAA i Mass Acceleration od razu po treningu czy podczas tych wszystkich dań razem? /SFD/Images/2016/2/7/8c41a584b4fd4247af016e7c9ba67e7c.jpg Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-07 18:05:13

To co ostatni posiłek to gainer z białkiem ? Taki słaby, bcaa nie potrzebne na czczo, aakg po treningu też, aakg w nietreningowy też zbędny, jedynie na noc można dac, tą dawkę po treningu też lepiej na noc ale ok 2g starczy.

ja teraz korzystam z maki ryzowej tez, jako opcja po treningu :) 100g maki, odzywka, rodzunki, banan, borowki jak wyrwe w dobrej cenie i posilek marzenie, wchodzi jak pyszny deserek. tym bardziej jeszcze jak dodamy do tego dobre smakowo bialeczko, to jest to bardzo fajna opcja. A co dla mnie wazne akurat, nie jest to posilek duzy objetosciowo, [...]

[...] ryżowe z 25g dżemu 100% 3. 200 ryżu + 200 kury 4. 100 ryżu + 200 kury + 10lniany 5. 100 ryżu + 200 kury + 10lniany 6. 125twaróg chudy + 100jogurt naturalny + 25kazeiny UNS + 50 masło orzechowe Poniżej posiłek po treningu:) /SFD/Images/2015/4/28/e38332ffc90a49a4b69246be39a272a2.jpg /SFD/Images/2015/4/28/7d176e43bf464b2684385d2d757a3243.jpg

[...] na pewno nic dobrego nie dają dla twojego układu trawiennego- > ni można się zapychać przed wysiłkem Ostatni posiłek przed treningiem - na min 1,5 h Kanapki przełóż na po treningu Widze że nie masz w ogóle posiłku potreningowego Nie jadasz kolacji czy po prostu zapomniałeś dopisać?? Profil jest aktualny?? jaki jest charakter Twojej pracy??

[...] po tyle samo. Oraz czy takie suplementowanie przyniosło by skutek pozytywny, mianowicie: beta alanina 4g + 3g kreatyny 5min przed treningiem witamina d3 2000 do posilku po treningu bogatego w tluszcze citrulline 3g (porcja zalecana) + 3g kreatyny przed drugim treningiem (5min przed.) posilek, odpoczynek po nim ok. 40min i spożycie tabletki [...]

[...] bardzo nie potrzeba w tym posiłku bo i tak dodajesz odżywkę ale niewielka porcja nie zaszkodzi - sam wyczujesz żebyś tylko się zabardzo nie przejadł. A carbo bazpośrednio po treningu zwiększ do 70g Teraz żeby była jasność co do smażenia na oliwie --> można na niej smażyć jak najbardziej byle nie na dużym ogniu bo rzeczywiście tłuszcze roślinne [...]

Dokladnie carbo po treningu powinno byc zawsze stosowane, 1 pojedynczy posilek nie bedzie prwoadzil do otlooszczenia sie, szczegoolnie węglowodany po treningi, ktoore sa w calosci wykorzystywane na cele nergetyczne, odbudowe glikogenu miesniowego. Dawka 50g, najoptymalniej Karnityne rowniez radze tą co Anar, dajesz wtedy 2 kaps przed [...]

[...] linki wyciągu dolnego 3x 15 65kg 7. Ławka rzymska 3x 15 cieżar własnego ciała Łydka: 1.Wspiecia na palce w siadzie 3x 20 105kg 2. Wspiecia na palce w staniu 3x do upadku Po treningu siłowym zawsze wypijam 50g izolatu + 10g BCAA + 15g Glutaminy Cardio - 30 bieżnia Hill mode 6,5km/15* Dieta: 1. 100g owsianych + 320g białka jaj + 30 izolatu + 10 [...]

[...] 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Hummer 3serie 12x 70kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt V 3serie 12x 60kg 8. Szrugsy ze sztangą 4serie 15x 60kg Cardio po treningu 40min. 1. 100 owsianych + 300białek jaj + 10 masło orzechowe + 25 izolat UNS ISO 100% 2. 80 ryżu 200 kury 3. bułka fitness + 200 kury wedzonej + ketchup Mcdonald:P [...]